On normaalia kamppailla tunteidensa kanssa joskus. Elämä voi olla vaikeaa. Mutta emotionaalinen vakaus on tärkeää suurten ongelmien välttämiseksi.
Elämme kaikki toisinaan melko stressaavaa elämää. Sinulla saattaa olla pitkä ajanjakso, jolloin kaikki on ihanaa, mutta jossain vaiheessa kohtaat varmasti jotain haastavaa. Se ei ole negatiivista, se on vain elämää. Kenelläkään ei ole täydellistä elämää, jossa he ovat aina onnellisia – jos teet niin, olet erittäin onnekas! Kun sinulla on ylä- ja alamäkiä, on normaalia, että myös tunteesi laskevat ja virtaavat, mutta tunnevakaus auttaa sinua välttämään äärimmäisyyksiä.
Tunneista on olemassa muutamia teorioita. Jotkut sanovat, että meillä on syntyessään erilaisia tunteita, jotka laukaisevat olosuhteet. Toiset sanovat, että kehitämme niitä.
Emme todennäköisesti koskaan tiedä varmasti, mutta mitä voit tehdä, on oppia hallitsemaan tunteitasi ja estämään niitä nousemasta huipulle ja saamaan sinut toimimaan luonteeltaan.
Oletko esimerkiksi koskaan ollut niin vihainen, että sanoit jotain, jota et tarkoittanut? Toivottavasti voisit ottaa sen takaisin, mutta entä jos et voisi?
Kun opit saavuttamaan emotionaalisen vakauden, se ei tarkoita, ettet koskaan suuttuisi uudelleen. Se tarkoittaa, että osaat pysähtyä, kestää hetken ja hallita sitä tunnetta.
[Lukea:Kuinka hallita tunteitasi ja tulla hillityksen huipulle]
Mitä tunnevakaus oikein on?
Ensinnäkin määritellään se ennen kuin alamme puhua siitä yksityiskohtaisemmin.
Emotionaalinen vakaus tarkoittaa, että pystyt hallitsemaan huippuja ja aaltoja. Se ei tarkoita, että olisit jatkuvasti onnellinen. Se on mahdoton tavoite.
Kun tiellesi tulee vaikea tunne, kuten viha, järkytys, katuminen tai suru, voit kokea sen ja tunnustaa sen, mutta et anna sen viedä sinua pisteeseen, jossa se pilaa päiväsi tai pakottaa sinut tekemään. jotain, jota et toivoisi. Kyse on hallinnasta. [Lukea:Kuinka pitää huolta itsestäsi emotionaalisesti ja välttää hajoaminen]
On helppo olettaa, että et pysty hallitsemaan tunteitasi, koska ne ovat joskus niin vahvoja. Mutta sinulla on täysi hallinta. Tunteet ovat kemiallisia reaktioita aivoissa – ne eivät ole kaikkivoivia velhoja, joilla on kyky valloittaa kehosi!
Kun opit hallitsemaan tunteitasi tällä tavalla, olet enemmän tasapainossa. Sinulla ei ole suuria ylä- ja alamäkiä, joita saatat muuten kokea. [Lukea:Miksi olen niin tunteellinen? Tieteellä on vastauksia, joita et ehkä odota]
11 suurta tekijää, jotka määräävät emotionaalisen vakauden, ja kuinka voit voittaa ne
Nämä ovat useita syitä, joiden vuoksi saatat nähdä äärimmäisiä ylä- ja alamäet itsessäsi tai jossakin muussa tutussa.
Useat tekijät voivat johtaa emotionaaliseen epävakauteen sekä suhteen sisällä että ulkopuolella. Joten on tärkeää tietää taustalla oleva voima tai rakkaasi kyky olla käsittelemättä elämää terveellisesti. [Lukea:Kuinka olla tunteeton – 16 tapaa menettää tunteita ja saada hallinta]
1. Kemiallinen epätasapaino
Aivoissa on tiettyjä kemikaaleja, jotka säätelevät mielialaa. Ne voivat saada ihmiset kokemaan erilaisia tunteita, kuten surua, ahdistusta, pelkoa ja masennusta. Serotoniinin puute voi saada jonkun tuntemaan olonsa ikuiseksi surulliseksi – ja ilman syytä.
Jos epäilet, että tämä saattaa olla jotain, jonka kanssa kamppailet, keskustelu lääkärisi kanssa on hyvä idea. Voit tehdä joitain tutkimuksia ja ehkä heillä on vaihtoehto hoitoon. [Lukea:Tunteet, joita sinun ei pitäisi tuntea terveessä suhteessa]
2. Ongelmia suolistossa
Tutkimus on vasta alkamassa ymmärtää, kuinka mieliala määräytyy hyvien ja huonojen bakteerien tasapainosta suolistossa. Liian paljon huonoja bakteereja voi vaikuttaa mielialaasi ja vaikeuttaa mielialan vakauttamista.
Ruokailutottumuksillasi voi olla enemmän tekemistä mielialan vakautumisen kanssa kuin uskotkaan.
Jos huomaat, että et pysty hallitsemaan tunteitasi, kannattaa ehkä tarkastella ruokavaliotasi. Vältä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä vaihtoehtoja ja yritä syödä ruokia, jotka sisältävät luonnostaan runsaasti probioottia. Muista myös juoda enemmän vettä.
3. Tuhoavat suhteet
On aikoja, jolloin tuhoisat ihmissuhteet voivat johtaa emotionaalisen vakauden menetykseen. Mikään ei ole turhauttavampaa kuin yrittää koota yhteen palapelin palaset, jotka eivät sovi yhteen. [Lukea:15 merkkiä myrkyllisestä suhteesta, joka muuttuu huonosta pahemmaksi]
Jos yrität jatkuvasti tavoittaa kumppaniasi, eivätkä he ole vastavuoroisia, tai mikä vielä pahempaa, he saavat sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi tai toivottomaksi, mikä voi tehdä vaikeaksi tietää, oletko tulossa vai menossa.
Kun tunnet olosi jatkuvassa muutoksessa, on vaikea tietää, pitäisikö sinun olla surullinen menetetyn rakkauden johdosta, olla toiveikas, että saat sen selvitettyä, vai onnellinen, koska tulet vihdoin toimeen. Yksi suurimmista tunnevakauden tappajista on tuhoisa ja onneton suhde.
Ei ole helppoa ymmärtää, miksi suhde ei mene niin hyvin, mutta viestintä on avainasemassa. Joskus tarvitaan vain avoin ja rehellinen keskustelu. [Lukea:18 kriittistä merkkiä epäterveestä suhteesta, jotka tarvitsevat pikaista korjausta]
4. Stressi
Kun ihmiset joutuvat erittäin stressaaviin olosuhteisiin tai kroonisesti stressiin, heidän kehonsa kestää vain niin paljon tunteita. Toisinaan krooninen stressi – joko sosiaalisissa tilanteissa tai työssä – voi johtaa emotionaaliseen epävakauteen.
Meillä on vain niin paljon selviytymismehua, ja jos olet aina stressaantunut, jotain antaa. Krooninen stressi voi murtaa jopa vakaimman persoonallisuuden.
Kuinka voit käsitellä stressiä? Keskustele siitä, mikä sinua vaivaa, keskity ruokavalioon ja liikuntaan ja varmista, että nukut tarpeeksi. [Lukea:14 todella nopeaa stressinpoistajaa mielesi lataamiseen]
5. Hormonit
Mielialasi liittyy suoraan hormoniisi. Kuukauden eri aikoina hormonisi muuttuvat. Jos he ovat epätasapainossa, ne ovat saattaneet asettaa sinut tunnevuoristoradalle, mikä vaikeuttaa tunnetason vakauden löytämistä. Serotoniinin kaltaiset hormonit eivät hallitse mielialaa, vaan myös testosteronin ja estrogeenin kaltaiset asiat.
Jos hormonaalinen epätasapaino saattaa olla sinulle ongelma, on jälleen hyvä idea mennä keskustelemaan lääkärisi kanssa, joka voi tutkia asian puolestasi. [Lukea:Mielipelejä ja kuinka kehosi kemia vaikuttaa siihen, miten rakastat]
6. Oppitut käytökset
Joskus voi esiintyä purkauksia ja mielialan epävakautta huonon mallintamisen vuoksi kasvaessa. Jos poikaystävälläsi tai tyttöystävälläsi näyttää olevan äärimmäisiä mielialojen vaihteluita tai laukaisimia, jotka saavat heidät lentämään kahvasta, se saattaa liittyä vähemmän mielialahäiriöihin, vaan enemmän lapsuudessa opittuihin käyttäytymismalleihin.
Opit vanhemmiltasi tiettyjä käyttäytymismalleja. Jos lähimmäiselläsi oli väkivaltainen vanhempi tai sellainen, jolla oli mielialahäiriö, he ovat todennäköisesti oppineet huonon selviytymiskäyttäytymisen varhain.
Tämän voittaminen voi olla vaikeaa, etkä voi pakottaa toista tekemään sitä. Ole heidän tukenaan ja kuuntele heitä, kun he puhuvat sinulle. Jos kamppailet asian kanssa henkilökohtaisesti, keskustele jonkun kanssa, johon voit luottaa, tai pyydä ammattiapua vahingollisten ajatusmallien kumoamiseksi. [Lukea:Vain lapsen syndrooma – Ainoan lapsen seurustelun hyvät ja huonot puolet]
7. Unen puute
Unen puute on yksi tuhoisimmista asioista mielialan vakauttamiseksi. Parhaiden henkisten ja fyysisten tulosten saavuttamiseksi aikuisen on suositeltavaa nukkua vähintään seitsemän tuntia yöunta ja enintään kymmenen tuntia.
Jos kumppanisi on tehnyt ylitöitä tai pitkiä työpäiviä, se voi vaikuttaa hänen kykyynsä selviytyä elämän haasteista. Vastaavasti, jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta yöllä, aseta rutiinisi muuttaminen ja unen lisääminen ensisijaiseksi tavoitteeksi. [Lukea:Vapaaehtoistyö voi auttaa parantamaan masennusta]
8. Taustalla oleva sairaus
On tiettyjä sairauksia ja sairauksia, jotka voivat saada jonkun olemaan vähemmän taipuvainen mielialan vakauttamiseksi. Sellaiset asiat kuin Epstein-Barr-virus ja hypoglykemia tai jopa mitraaliläpän prolapsi voivat johtaa emotionaalisen epävakauden oireisiin.
Vaikka se ei ole yhtä todennäköistä, on tapauksia, joissa hyvin ylhäällä tai hyvin alhaalla oleminen voi johtua taustalla olevasta sairaudesta. Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinulla on taustalla oleva ongelma, mutta se on jotain, joka sinun tulee pitää mielessä.
9. Aspartaamin sivuvaikutukset
Jotkut ihmiset reagoivat eri tavalla keinotekoisiin makeutusaineisiin, kuten aspartaamiin. Jos seurustelet laihdutusjuomafriikkin kanssa, on mahdollista, että hänen emotionaalisen epävakauden oireensa voivat liittyä laajalti käytetyn aspartaami-nimisen kemikaalin sivuvaikutukseen.
Ratkaisu tähän ongelmaan? Leikkaa loukkaava juoma pois ja vaihda se johonkin paljon luonnollisempaan, eli veteen. [Lukea:Seurustella masennuksesta kärsivän kanssa – onko se koskaan sen arvoista?]
10. Laihduttaminen tai riittämätön syöminen
Jatkuva ruoan puute, anoreksia, bulimia, ahmiminen tai vakava kalorien väheneminen voivat johtaa vakaviin mielialan vaihteluihin.
Jos olet huomannut, että joku laihtuu paljon tai laihduttaa ja yrittää liian aggressiivisesti pudottaa kiloja, se saattaa näkyä hänen käytöksessään äärimmäisenä mielialan vaihteluna tai kyvyttömyyteen ylläpitää emotionaalista vakautta.
Jos laihdat äärimmäisyyksiin tai sinusta tuntuu, että ruokailutottumuksesi ovat täysin arvaamattomia, keskity tähän ensisijaisesti. Hae apua ongelman voittamiseksi ja aseta terveys etusijalle. [Lukea:Tunnetko itsesi emotionaalisesti tyhjentyneeksi? 15 syytä ja parannuskeinoa]
11. Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on mielenterveyshäiriö, joka saa ihmisen kokemaan sekä äärimmäisiä ylä- että alamäkiä. Tunnetaan myös nimellä maaninen masennus, se voi saada jonkun käyttäytymään epätyypillisesti tai masentumaan yhtenä päivänä ja sitten seuraavana päivänä täysin maaniseksi. Lääkkeillä kontrolloituna se on hyvin hoidettavissa oleva tila.
Jos kamppailet mielialojesi kanssa ja luulet, että saatat tarvita apua, on hyvä idea mennä keskustelemaan lääkärisi kanssa. Siinä ei ole lainkaan häpeää – se on rohkein asia, jonka voit tehdä. Sitten he voivat käyttää ammatillista kokemustaan selvittääkseen, voiko tämä olla sinulle ongelma ja mitä tehdä sen hallitsemiseksi.
Etsi syy, etsi ratkaisu
Joitakin persoonallisuuksia on vaikeampi käsitellä kuin toisia. Jos huomaat, että sinulla tai puolisollasi on vaikeuksia mielialan vakauttamiseksi, se voi olla jotain muuta kuin mielialahäiriö. Toisinaan muut tekijät vaikuttavat, kun joku näyttää olevan ylhäällä minuutin ja alaspäin toisen.
Huiput ja alamäet ovat vain osa elämää. Mutta jos et ole koskaan varma, minkä mielialan kohtaat toisen puolisosi kanssa tai millainen aiot olla joka päivä *erittäin onnellinen tai erittäin onneton*, saattaa olla aika löytää syy .
[Lukea:Onnellisuutesi sabotointi – 12 tapaa, joilla saatat pilata oman elämäsi]
Lääkärin neuvojen hakeminen on paras tapa saada parempi ote emotionaalisesta vakaudesta. Joskus tarvitsee vain tietää, mikä ongelma on, ja sitten ymmärtää, kuinka se korjataan.
