Se on tapahtunut meille kaikille, mutta sitä on edelleen niin vaikea käsitellä. Miksi saat perhosia vatsaasi ja miten pysäytät ne?
Perhosten saaminen vatsaan on metafora hermostuneisuuden fyysiselle puolelle. Tämä on tunne, joka johtuu kehosi lennosta tai taistelusta reagoimisesta käynnistimiin, kuten ensimmäisiin treffeihin.
Vatsassa olevia perhosia voidaan kuvata myös hermostuneeksi vatsaksi. Se voi johtaa epämiellyttävään kaasuun, happamat refluksit ja jopa kouristukset. Ja se ei ole kaikki päähäsi. Hermot ja ahdistuneisuus vapauttavat kehossa hormoneja, jotka johtavat näihin tunteisiin.
Siksi positiivinen ajattelu tai rentoutuminen ei tee paljoakaan helpottamaan vatsan perhosia. Joten, mitä voi?
[Lukea:17 tapaa keskittyä itseesi ja luoda oma auringonpaiste]
Miksi saat perhosia vatsaasi?
Perhosten saaminen vatsaasi voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Ehkä sinusta tuntuu vain hieman levottomalta tai saatat menettää ruokahalusi kokonaan tai sairastua. Nämä perhoset ovat johtaneet siihen, että en syönyt ensimmäisinä päivinä, joita olen koskaan käynyt. Tunsin itseni niin hermostuneeksi, että pystyin tuskin siemaamaan vettä.
Mutta miksi? Olenko perehtynyt henkilöön vai ei, olin yhtä täynnä perhosia. Olisin käytännöllinen ja järkevä, mutta se tunne vatsani kuopassa ei menisi pois.
Jotkut saattavat kutsua sitä suolistasi puhumiseksi. Ehkä se oli suoleni, että sanoin, että tämä ei ollut minulle sopiva henkilö, mutta todennäköisemmin se oli hermostoni, joka vapautti adrenaliinia, nosti sykettäni ja kiirehtii verta raajoihini, mikä puolestaan hidasti ruoansulatusta. [Lukea:Ensimmäisen päivämäärän paniikin 7 vaihetta ja miten rauhoittaa heitä]
Kaikki nämä ruumiilliset toiminnot johtavat usein kiireelliseen kylpyhuoneen käyttöön, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi vielä hermostuneemmaksi. Aivosi ja suolesi voivat tuntua kaukana toisistaan, mutta ne kulkevat käsi kädessä. Tämä on sama syy, miksi stressaessasi voit syödä paljon tai ei ollenkaan. Mielenterveysongelmat ja jopa pieni hermostuneisuus voivat johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.
[Lukea:32 outoa, tosi psykologista tietoa rakkaudesta, jota kukaan ei tunnu tietävän]
Siksi vatsasi kääntyy, kun saat tekstin murskauksestasi tai miksi joudut ehkä juoksemaan kylpyhuoneeseen ennen suurta esitystä. Kehosi taistelu- tai lentovaste toimii tehokkaasti.
Ensimmäinen tapaaminen tai haastattelu ei tietenkään ole hengenvaarallinen, mutta tämä ruumiillinen toiminta on auttanut ihmisiä kehittymään aikoina, jolloin meillä oli vaaraa fyysisistä vahingoista. Joten vaikka et todennäköisesti taistele leijonan kanssa kahvipäivän aikana, kehosi reagoi siihen samalla tavalla.
Kuinka pysäyttää perhoset vatsassasi
Tiedän. Se oli paljon tiedettä hormoneista ja kehon toiminnoista, mutta vatsassa olevien perhosten selittäminen kirjaimellisimmalla ja tarkimmalla tavalla voi auttaa sinua ymmärtämään, ettet mene pähkinöihin.
Nämä vastaukset ovat täysin normaaleja melkein kaikille. Ja ne eivät aina tarkoita sitä, että suolesi käskee sinua juoksemaan tai että rakastut. Voit saada perhosia vatsaasi vain flirttaillen jonkun söpön kanssa hississä.
Mutta kaiken tämän kanssa, miten lopetat sen? Haluat pystyä syömään ensimmäisenä päivänä. Haluat tuntea vatsasi olevan rauhallinen, kun aiot pitää puheen. [Lukea:Kuinka päästä eroon hermostuneisuudesta: menettää pelko ja ohjaa mieltäsi]
Kuinka saat nämä perhoset vatsaasi lopettamaan räpyttelemisen ja tuhoamisen kehollesi, kun tarvitset sitä toimimaan suurimmalla kapasiteetillaan?
Vaikka tämä onkin luonnollinen ja normaali asia kehollesi, on joitain asioita, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi hieman rauhallisemmaksi näinä hetkinä. Jotkut auttavat lähteen hermostuneisuudessa ja toiset auttavat hoitamaan vaikutuksia.
# 1 Lopeta.Ota vain askel taaksepäin. Mikä tahansa aiheuttaa näitä tunteita, on mielessäsi. Lopeta vain ajattelu, lopeta huolestuminen, lopeta ihmetteleminen. Istu alas ja hengitä tarkoituksella. Ahdistustekniikoita on kaikkialla verkossa, kun löydät sinulle sopivan, se voi välittömästi auttaa sinua rauhoittamaan. [Lukea:Kuinka rauhoittua välittömästi - 7 hakkerointia, jotka toimivat kuin taikaa]
# 2 Vietä aikaa lemmikkisi kanssa.Lemmikkieläinten on osoitettu vähentävän stressitasoja. Kun olet hermostunut treffistä tai mistä tahansa, halata lemmikkisi kanssa. Haun soittaminen lisää myös mielialaasi, mutta fyysinen kosketus rauhoittaa sinua melkein välittömästi.
# 3 Mene kävelylle.Kevyt liikunta vapauttaa hyvän olon hormoneja ja voi voittaa hermot, joita olet vatsassa. Mene mukavalle kävelylle tai tee jopa yksinkertaisia jooga-aiheita maadoittaaksesi itsesi. Harkitse edes kävelemistä ensimmäiselle treffeillesi, jos sinä siitä olet hermostunut. Raikas ilma ja liike vievät mieltäsi vatsasi liikkeestä.
# 4 Kokeile teetä tai CBD: tä.CBD on hämmästyttävä aine, joka auttaa lievittämään ahdistusta ilman psykoaktiivisia vaikutuksia. Kaikki kumista öljyihin voi auttaa sinua rentoutumaan. Jos yrität kokeilla sitä hermostuneesti, yrttiteet ilman kofeiinia voivat tarjota samanlaisia vaikutuksia. Kokeile kamomillateetä auttamaan sinua hidastamaan ja piparminttu teetä rauhoittamaan hermostasi. [Lukea:Kuinka rauhoittaa hermojasi tilanteessa, johon kävelet]
# 5 Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.On tieteellisesti todistettu, että musiikki voi muuttaa dramaattisesti mielentilaasi. Kuuntele suosikkikappaleesi tai Google-tietoinen musiikkisi tai spa-musiikkisi, jotta voit todella tuntea olosi rauhalliseksi. Vatsassasi olevat perhoset hidastuvat kevyeksi räiskinnäksi. [Lukea:Kuinka löytää itsesi, kun tuntuu kadonneen tielle]
# 6 Hydraatti.Kun olemme hermostuneita, unohdamme, että meidän pitäisi pysyä hydratoituneina. Päivinä, jolloin meillä on suuria päivämääriä tai työtapahtumia, saatamme olla niin huolissamme, että unohdamme saada kahdeksan kupillista.
Ota pieniä siemaita vettä, kun olet hermostunut. Paitsi että tämä taistelee pienestä kuivumisesta, joka voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, se auttaa myös puhdistamaan kaikki kehosi toksiinit.
# 7 Ota antasidit tai minttu.Jos vatsassasi olevat perhoset eivät vain lakkaa, kokeile joitain antasidit. Pepto-Bismolin tai TUMSin tulisi lievittää hermostuneisuuden fyysisiä oireita.
Jos sinulla ei ole pääsyä niihin, mintun tiputtaminen voi auttaa rauhoittamaan vatsasi happoja ja virkistämään muutakin kuin vain hengitystäsi.
# 8 Katso jotain hauskaa.Ota mielesi pois kaikesta, mikä hermostuttaa sinua. Katso suosikki sitcomisi, hauska YouTube-videosi tai mikä tahansa, mikä saa sinut nauramaan. Nauraminen on todella paras lääke. Se järjestää ajatuksesi uudelleen ja siirtää kehosi reaktion hermoista huumoriin.
# 9 Vältä kahvia.Kahvin ja kofeiinin yleisesti tiedetään lisäävän ahdistustasojasi eksponentiaalisesti. Vaikka olet menossa kahvipäivään, tilaa kofeiiniton, jotta et pahentaisi hermojasi tai perhosiasi vatsassasi.
# 10 Napsauta keksejä.Kyllä, suolaliuosten napostelu on lääkärin neuvoja pahoinvoinnilla oleville raskaana oleville naisille, mutta se toimii myös, jos sinulla on hapan vatsa muista syistä. Syöminen jotain pieninä paloina, joka ratkaisee toiminnan vatsassasi, auttaa rauhoittamaan ahdistuksesi sitä osaa. [Lukea:Suhde-ahdistuneisuusoireet: Oletko loukussa ahdistuksesta?]
# 11 Hyväksy tuntematon.Tämä on vaikein, mutta tehokkain tapa pysäyttää perhosia vatsassasi. Oppiminen, että hallitset itseäsi, mutta et kaikki ympärilläsi oleva, auttaa sinua poistamaan odotukset tuntemattomista tilanteista, jotta voit päästä niihin ilman liiallista ahdistusta.
[Lukea:Kuinka päästää irti menneisyydestäsi ja olla innoissaan tulevaisuudestasi]
Vatsassa olevien perhosten poistaminen voi olla vaikeaa. Mutta tietyllä tarkkaavaisuudella ja rauhallisuudella voit laittaa heidät lopullisesti nukkumaan!
