Itseviha on lisääntymässä. Jos kysyt itseltäsi, miksi vihaan itseäni, opi itsesi vihan perimmäinen syy. Sitten opi rakastamaan itseäsi sen sijaan.
Keskittyminen mielenterveyteen on nyt tärkeämpää kuin koskaan ennen. Elämme hulluina, ahdistuneina aikoina. Tämä voi viedä veronsa siitä, miten sinusta tuntuu itsestäsi, miten ajattelet ja mitä koet päivittäin. Kiitollisuuden harjoittaminen ja hymyileminen sen vuoksi voi olla vaikeaa joka päivä, jos kysyt itseltäsi, miksi vihaan itseäni, on aika tunnistaa tämä punainen lippu ja selvittää, mitä tehdä asialle.
Itsevihaa voi esiintyä monista syistä. Se kerääntyy usein ajan myötä. Jos et ole varma, onko kokemaasi todellista itsevihaa vai tunnetko itsesi vain vähän matalaksi *, joihin molempiin on puututtava *, katso, koetko jotain seuraavista:
- Huolimatta siitä, että joka päivä on positiivisia, keskityt vain negatiivisiin
- Älä puhu kovin ystävällisesti itsellesi
- Älä odota erityisen suuria tulevaisuuden toiveita
- Oletetaan, että jos sinulla ei pärjää yhtä hyvin, kaikki menetetään
- Usko, että ajatuksesi ovat totuus, esimerkiksi luulet olevasi epäonnistunut, joten uskot olevasi ja että kaikki muutkin uskovat siihen. Et voi viihdyttää sitä, että saatat olla väärässä
- Et kokeile uusia asioita tai mahdollisuuksia, jotka tulevat omalla tavallasi
Päivän lopussa kysymys siitä, miksi vihaan itseäni, johtuu heikosta itsetunnosta. Sen rakentaminen vie aikaa ja vaivaa, mutta se ei myöskään ole koskaan ajanhukkaa.
[Lukea:Kuinka rakentaa itseluottamusta - 16 tapaa ymmärtää, että olet sen arvoinen]
Kysymys miksi vihaan itseäni ja mitä tehdä asialle
Rakentamalla itsesi sen sijaan, että kaataisit itsesi, huomaat, että elämä paranee kymmenen kertaa. Uudet mahdollisuudet tulevat omalla tavallasi ja olet taipuvaisempi hyödyntämään niitä, samalla kun alat nähdä positiivisia eikä negatiivisia päivittäin.
# 1 Selvitä mikä on perimmäinen syy. Tämä on matkan vaikein osa. Kysymys 'miksi vihaan itseäni' vaatii paljon syvällistä ajattelua.
Mistä tämä tuli? Milloin nämä tunteet alkoivat? Voitteko edes määrittää sen, vai näyttääkö se olevan hidasta etenemistä, joka on rakentunut ajan myötä?
Monille ihmisille itsetunnon lasku voi usein aiheuttaa lumipalloa ja itsevihaa seurata lähellä. Vietä aikaa todella miettimällä tarkkaan, milloin aloin tuntua tällä tavalla, ja siihen johtaneista tapahtumista. Perussyyn ymmärtäminen voi antaa sinulle paljon tietoa eteenpäin siirtymisestä. [Lukea:Vaiheet, joiden avulla voit oppia lopettamaan itsesi vihaamisen]
# 2 Ymmärrä, että vertailut ovat myrkyllisiä. Olemme kaikki yksilöitä. Jos olisimme kaikki samanlaisia, elämä olisi todellakin hyvin tylsää. Kuitenkin, kun vertaat itseäsi johonkin muuhun, tulet aina olemaan lyhyt, jos sinulla on jo itsetunto-ongelmia.
Sosiaalinen media ei auta tässä. Näemme suodatetun version elämästä, eikä se ole lainkaan heijastus todellisuudesta. Kun joku lähettää kuvan, se on hyvin harvoin hänen todellinen heijastuksensa ja usein suodatetaan, muokataan ja sijoitetaan siten, että hän näyttää parhaimmaltaan. Jos kyseessä on tekstiviesti, sitä korostetaan ja muutetaan usein, jotta se kuulostaa paljon paremmalta kuin tosielämän tilanne.
Pohjimmiltaan verrataan itseäsi valheeseen. Siinä tapauksessa olet aina toiseksi paras ja olet aina onneton. Jos kysyt, miksi vihaan itseäni, ja vietät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, anna sille lepoa ja detoxia hetkeksi. On todennäköistä, että tunnet olosi paremmaksi jälkikäteen. [Lukea:Näin saat aikaan sosiaalisen median detoxin]
# 3 Selvitä laukaisimesi. On todennäköistä, että olet kunnossa jonkin aikaa, ja sitten tapahtuu jotain, joka laukaisee itsesi vihan tunteet. Mitä laukaisijat ovat? Onko se nähdä henkilö? Onko se erityinen tilanne? Tapahtuma? Päivä vuodessa?
Tunnista omat henkilökohtaiset laukaisimesi ja voit selvittää, miten lähestyä niitä parhaiten. Se saattaa välttää heitä kokonaan, minimoida altistumisen heille tai kohdata heidät päin päin ja yrittää poistaa niiden vaikutukset sinuun. Et voi alkaa työskennellä näiden laukaisijoiden kanssa, ennen kuin tiedät tarkalleen, mitä ne ovat.
# 4 Harjoittele positiivisuutta ja potkaise negatiivisuus pois. Ole tietoinen siitä, miten puhut itsellesi. Se, että kysyt 'miksi vihaan itseäni', sanoo, että sinulla on yleensä negatiivinen ajattelutapa. [Lukea:Kuinka olla positiivisempi ja parantaa elämänlaatua]
Ole tietoinen siitä, milloin laitat itsesi alas ja millaisia asioita sanot. Sitten haasta heidät. Jos sanot itsellesi, että olet tyhmä, pysähdy hetkeksi ja haasta se. Miksi olet tyhmä? Mitä todisteita siitä on?
Huomaat, että kun poistat negatiivisen ajatuksen, se menettää voimansa. Korvaa sitten ajatus positiivisemmalla: 'En ole tyhmä, olen täydellinen versio itsestäni'. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän huomaat positiivisemman ajattelutavan kehittyvän. [Lukea:Kuinka pysäyttää negatiiviset ajatukset, jotka vetävät sinut alas]
# 5 Potkaise negatiiviset ihmiset pois elämästäsi. On mahdollista, että elämässäsi on joku, ehkä useampi kuin yksi henkilö, joka saa sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi ja alas. Se voi olla perheenjäsen, työtoveri, ystävä tai jopa kumppanisi. Tunnista nämä ihmiset ja rajoita aikaa, jonka vietät heidän kanssaan.
Jos pystyt potkimaan heidät kokonaan elämästäsi, vielä paremmin. Keskity sen sijaan viettämään aikaa niiden kanssa, jotka nostavat sinut ylös ja saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja kevyeksi. Itsevihaan tulee väärän tyyppinen ympyrä ympärilläsi. Ihmiset, jotka eivät tue positiivisia piirteitäsi ja keskittyvät kiinnittämään huomiota negatiivisiin piirteisiisi. [Lukea:Paras oppitunti elääksesi - ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa]
# 6 Anna itsellesi tauko. Kukaan ei ole täydellinen. Ehdottomasti kukaan. Ja miksi haluaisit olla? Täydellisyyden on oltava melko tylsää. Kun teemme virheitä, opimme. Kun putoamme, valitsemme itsemme takaisin ja kehitämme voimaa ja päättäväisyyttä. Täydellinen elämä ei sisällä mitään.
Kysymykseen 'miksi vihaan itseäni' voidaan parhaiten vastata näkemyksesi tyypillä. Onko sinulla perfektionistisia taipumuksia? Jos näin on, et tule koskaan olemaan onnellinen, koska täydellinen oleminen ei ole mahdollista. Anna itsellesi tauko! Anna itsesi epäonnistua joskus.
Nauraa, kun putoat alas sen sijaan, että keskityisit hämmennykseen. Opi, kuinka negatiiviset piirteet tekevät sinusta kuka olet, aivan kuten positiiviset piirteet tekevät. Täydellisyyden on oltava melko uuvuttavaa, ja rehellisesti sanottuna kenelläkään ei ole aikaa siihen näinä päivinä. [Lukea:En ole tarpeeksi hyvä - Kuinka tuoda itsesi takaisin ylös, kun tunnet itsesi matalaksi]
# 7 Älä koskaan pelkää pyytää tarvitsemaasi apua. Kysymys 'miksi vihaan itseäni' on punainen lippu. Se osoittaa, että sinulla on ongelma negatiivisuudessa ja itsensä inhottamisessa, joka on ratkaistava. Tämä ei ole onnellinen elämä, eikä sinun tarvitse käsitellä sitä.
Joskus ei kuitenkaan ole mahdollista voittaa tällaista taakkaa itse. Siinä tapauksessa älä koskaan pelkää tavoittaa ja pyytää apua. Se on yksi vahvimmista ja rohkeimmista asioista, joita teet koskaan elämässäsi. Siellä on paljon apua, olipa kyseessä ystäväsi, kumppanisi, perheenjäsenesi tai jopa ammattilainen.
Ollessasi tarpeeksi vahva pyytämään apua, huomaat, että elämäsi paranee.
[Lukea:Merkit itsekalvosta ja vahingoista, joita se voi aiheuttaa elämässäsi]
Jos huomaat säännöllisesti kysyvänsi, miksi vihaan itseäni, arvioi elämäsi ja selvitä syy. Kukaan ei ole täydellinen. Kenenkään ei tarvitse olla.
